JELITA SERCEM ODPORNOŚCI ORGANIZMU

Witajcie! W czasach dzisiejszej pandemii spowodowanej COVID-19 musimy szczególnie zadbać o naszą odporność. Wyobraźmy sobie, że pragnąc wejść do ogrodu (nasz dobrostan, homeostaza, zdrowie fizyczne i psychiczne) trzeba otworzyć furtkę. Jednak gdzie szukać klucza? Kluczem budowania naszej odporności są jelita. Prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego zapobiega licznym infekcjom, ostrym stanom zapalnym, alergiom. Baa! Jest ono pomocne w walce z koronawirusem. W układzie pokarmowym nie tylko bytują mikroorganizmy, które pozwalają prawidłowo działać naszemu organizmowi, ale także wytwarzany jest hormon szczęścia. Jak należy zwiększyć swoją odporność? Jak sprawić, aby mikrobiota jelitowa pracowała na pełnych obrotach? Oczywiście stosując się do poniższych zaleceń:

1) DIETA (śródziemnomorska bogata w witaminy, pierwiastki i błonnik, omega-3, kurkuminę, zieloną herbatę, uboga w ostre przyprawy, sól, nabiał, cukier)

Poprzez zbilansowane odżywianie jesteśmy w stanie wpłynąć na układ immunologiczny i tym samym zwiększyć naszą odporność.

Nasza dieta powinna być bogata w błonnik, białko roślinne, pełne ziarno, rozmaite owoce i warzywa oraz uboga w tłuszcze nasycone, sól, nabiał, czerwone mięso, produkty wysokoprzetworzone, alkohol. Dieta śródziemnomorska. Kobiety powinny więcej spożywać owoców, warzyw, białka oraz pełnego ziarna, natomiast mężczyźni powinni mieć dietę bogatszą w rośliny strączkowe. U sportowców ważne jest, aby w diecie nie było za dużo białka zwierzęcego, ponieważ to sprzyja rozwojowi chorób sercowo-naczyniowych. Pacjenci z zespołem SIBO pieczywo tylko na zakwasie! Oczywiście nie faszerujmy się w nadmiarze witaminami, szczególnie A i D.

Pamiętaj, aby nie stosować monotonnej diety, ponieważ będzie ona powodowała przewlekłe zapalenia. „Dobra mikrobiota w jelicie to dobra kondycja obronna wszystkich śluzówek” (Kang) dlatego dbajmy o nasze jelita stosując odpowiednią dietę.

2) REGENERACJA PRZEZ ODPOWIEDNI RYTM DOBOWY (regularne, odpowiednie godziny snu pozwolą prawidłowo pracować naszej melatoninie – nasz regulator pracy układu odpornościowego. Przy wysokiej ekspozycji na sztuczne światło opóźniamy proces wytwarzania melatoniny! Ważna suplementacja żelaza!)

3) AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA (indywidualna o odpowiedniej intensywności i częstotliwości)

4) NAWODNIENIE (woda niezbędna w procesach komórkowych, do spłukiwania patogenów z gardła do układu trawiennego oraz przy zaparciach).

5) OGRANICZENIE UŻYWEK (alkohol, palenie tytoniu, e-papieros itp.)

6) PRAWIDŁOWE ODDYCHANIE I DOBRA JAKOŚĆ POWIETRZA (Ćwicz przeponę! Wydech dwa razy dłuższy od wdechu. Często wietrz pomieszczenia! Oczyszczacz i nawilżacz powietrza)

7) OBNIŻENIE POZIOMU STRESU (treningi autogenne, medytacje, zmiana sposobu myślenia)

8) PROBIOTYKI (naturalne np.: kefir; preparat Colostrum Bovinum dla osób z obniżoną odpornością)

UWAGA! Osoby z nieprawidłowym profilem lipidowym, cukrzycą, RZS, Hashimoto, nawracającymi częstymi infekcjami, alergiami, podwyższonym BMI, z astmą, nadciśnieniem tętniczym, chorobami psychicznymi oraz innymi chorobami przewlekłymi bardziej są narażone na osłabienie układu odpornościowego. Pamiętajcie! Przez całe życie budujemy naszą odporność! Jelita są drugim sercem naszego organizmu, pompą która napędza zdrowie fizyczne i psychiczne. Jelita to nasz wojownik, który zwalcza nieproszonych gości. Dbajcie o nie.