7 SKUTECZNYCH PORAD JAK POKONAĆ BÓL PLECÓW?

Prawie 90% populacji boryka się z dolegliwościami bólowymi w obrębie kręgosłupa. U jednych jest to jednorazowy incydent, a u innych problem staje się przewlekły. Przyczyn powstawania bólu może być wiele począwszy od licznych przeciążeń, zmian zwyrodnieniowych, poprzez nieprawidłowe napięcie tkanek miękkich, wad postawy, urazów kręgosłupa aż po nieprawidłowe odżywianie.

CO WARTO ZROBIĆ, ABY ZMNIEJSZYĆ DOLEGLIWOŚCI BÓLOWE?

1) ZADBAJ O AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ W POSTACI TRENINGU SPORTOWEGO BĄDŹ ĆWICZEŃ

• Ćwiczenia izometryczne: polegają na napięciu mięśni poprzez ich skurcz, ale  bez ruchu w stawie
• Ćwiczenia rozciągające: mają za zadanie poprawić elastyczność tkanek a co za tym idzie polepszyć zakres ruchomości w stawach oraz pomagają zrównoważyć dysbalans mięśniowy.
• Ćwiczenia rozluźniające przeponę i otwierające klatkę piersiową: umożliwiają poprawę oddychania oraz poprawę ruchomości odcinka piersiowego

Pamiętaj! Ruch to zdrowie. Zobaczysz, Twój organizm Ci się odwdzięczy za parę prostych ćwiczeń codziennie.

2) PAMIĘTAJ O ERGONOMII PRACY ORAZ PRAWIDŁOWYCH POZYCJACH W ŻYCIU CODZIENNYM

Prawidłowe pozycja siedząca i stojąca w pracy. Odpowiednie stanowisko pracy: biurko i fotel.

Przy podnoszeniu danego przedmiotu czy schylaniu się zawsze zegnij nogi w kolanach oraz napnij brzuch.

Prawidłowa pozycja podczas snu. Z medycznego punktu widzenia najlepiej spać na lewym boku, natomiast dla dobra naszego kręgosłupa należy unikać spania na brzuchu.

3) NIWELUJ STRES

Permanentny stres możemy eliminować przez: trening autogenny Schultza, różne inne medytacje, Tai Chi, Jogę ora wszystkie Wam znane sprawdzone sposoby i metody, które pomagają Wam rozluźnić się. Pamiętajcie, to Wy znacie swój organizm najlepiej.

4) ODPOCZYNEK I ODPOWIEDNIA REGENERACJA

Zapewnia ją 7-8 godzinny sen o odpowiednich porach pomiędzy 22 a 6. Pamiętaj! Organizm wypoczęty to organizm bardziej radzący sobie z dolegliwościami bólowymi i zaistniałymi stanami zapalnymi.

5) ZATROSZCZ SIĘ O PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE

• wapń, białko, witamina K: zapobiegają utracie masy kostnej
• młody jęczmień, kurkuma, imbir, truskawki, czosnek, cebula, łosoś: niwelują stany zapalne
• oprócz powyższych należy suplementować: magnez, potas, likopen, selen, wit. B5, wit. B12, wit. C, D, E, K oraz cynk.
• unikaj alkoholu, kofeiny, kwasu szczawiowego (buraki, rabarbar, szpinak, słodycze bogate w kakao), fosforanu (serki topione, coca cola) oraz soli.

Aby uniknąć zakwaszenia organizmu szczególnie dostarczaj w diecie wapń, potas oraz magnez oraz nie spożywaj cukru.

 6) ODPOWIEDNIO NAWADNIAJ SWÓJ ORGANIZM

Pij dużo wody. Norma to 30ml na kg/masy ciała. Oczywiście podaż wody zwiększa się m.in. wraz z aktywnością fizyczną częstotliwością i intensywnością oraz porą roku. Pamiętaj, że krążki międzykręgowe czyli galaretowate elementy wciśnięte pomiędzy kręgi, są zbudowane z wody do około 90% a ¼ kości zbudowana jest z wody. Woda jest niezbędna w procesach komórkowych oraz w transporcie substancji odżywczych do kręgosłupa oraz narządów.

7) WYKONAJ PROFILAKTYCZNĄ WIZYTĘ U FIZJOTERAPEUTY

Dzięki powyższym poradom jesteśmy w stanie zniwelować/zlikwidować bóle pleców niemniej jednak należy pamiętać, że znając przyczynę bólu jesteśmy w stanie ją wyeliminować i indywidualnie podejść do każdego z Was. Dlatego polecam Wam wizyty u sprawdzonego fizjoterapeuty, który kompleksowo podejdzie do Waszych problemów zdrowotnych. Jeżeli już teraz występują u Ciebie problemy zdrowotne nie czekaj, nie ignoruj bólu i umów się na wizytę.

Einstein powiedział: „Robienie wciąż tego samego i oczekiwanie innych rezultatów, to … Szaleństwo”. Nie popełniaj tych samych błędów. Wprowadź w swoje życie prawidłowe nawyki. Organizm na pewno Ci się odwdzięczy i podziękuje zdrowiem.